預防呼吸道感染 5大精油推薦!6個居家防護技巧 比薰香更有用就要這樣做

預防呼吸道感染 5大精油推薦!6個居家防護技巧 比薰香更有用就要這樣做

(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

【文╱陳婠娟 採訪諮詢╱10/10 HOPE芳療講師Yi Han】

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正值呼吸道感染的好發期,平日居家時,如何有效預防與防範,不妨聽聽芳療師的精油解方!

難纏的呼吸道感染,不是隻在冬季時節發威,其實可說是一年四季的健康大魔王!最令人無奈的是,病毒或是細菌幾乎是無孔不入,除了接觸感染者所噴出的口沫病菌之外,更多時候是經由手部接觸沾有病原體的物件後,再觸摸口、鼻或眼睛而進入身體,真的令人防不慎防啊。

提升呼吸道保護力,不妨試試具有抗菌效果,以及能夠幫助免疫系統運作良好的精油,10/10 HOPE芳療講師Yi Han分享,可使用以下五款精油,爲身體提供強大的健康力。

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5款精油.升級呼吸道保護力

檸檬

除了增強身體免疫系統,檸檬精油還有良好的殺菌效果,是防範細菌病毒的極佳選擇,而且就連輕微的貧血,也可以運用檸檬精油來恢復身體的活力。

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居家最推薦使用檸檬精油來淨化空氣,不但可以使家中充滿清新的氣味,還可以保護家人不受疾病感染。

百里香

百里香精油是提振身心,通暢呼吸道的推薦之一。對於預防肺部感染、活化肺部功能、提高白血球免疫力,以及改善各種呼吸道、口腔感染都有助益。

尤其對於容易生病、過敏的人來說,更是必備精油。不過,由於成分是酚類,殺菌力強大,相對刺激性也比較高,使用時一定要用更多基底油稀釋,避免過度刺激。

綠花白千層

溫和、不刺激的綠花白千層,可說是天然的空氣清淨機。強烈而芬芳的樟腦香氣,和尤加利味道差不多,具有強力抗菌、抗病毒、抗真菌作用,有助於幫助呼吸道系統正常運作及預防過敏性支氣管炎。

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薰衣草

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大家熟知的薰衣草,除了安撫鎮定、助眠放鬆之外,其對於止痛、抗菌身體不適也頗具功效,包括感冒、咳嗽、鼻竇炎、頭痛及改善因感冒,而造成睡眠的問題也都有幫助。

一般說來,多會選擇最溫和的是純正薰衣草(Lavandula angustifolia,又名真正薰衣草 ) ,而醒目薰衣草Lavandula hybrida用起來更有感,但不建議使用於嬰幼兒身上。

洋甘菊

一直深受媽媽喜愛,有着「媽媽愛用」之稱的羅馬洋甘菊,具有抗菌與抗氧化的特性,溫和且多功效,可以說是家庭必備精油。Yi Han提醒,預期給小朋友使用時,建議挑選沉香醇成分爲主的百里香精油,避免用酚類的化學型。

(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

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六招.善用呼吸道精油

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芳療講師Yi Han建議,每一種使精油的使用方式,都有其適合與對應的狀況或場合。

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第1招.薰香淨化空間

平時可以透過薰香來潔淨居家生活空間,減少接觸病原體的機會。

第2招.直接嗅吸精油

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當鼻部、喉嚨稍感不適時,嗅吸精油對於通暢呼吸道最爲直接的方式。

第3招.搭配泡澡與足浴

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搭配泡澡或足浴,能夠暖熱身體,提升防護力,也能在輕微發燒時幫助排汗、緩解不適。

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(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

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第4招.保養呼吸系統

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加入精油調和而成的乳液、油膏、按摩油等產品,用於塗抹喉部、前胸、後背等區域,在潤澤肌膚之餘,也是保養呼吸系統的好方法。

第5招.複方精油最便利

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推薦以數種精油調和成複方的複方精油,並可與居家清潔、洗沐產品結合,協力作用於淨化環境與個人衛生。

第6招.塗抹在口罩上

一旦病毒肆虐,也可以利用複方精油塗在口罩上。建議以口罩的四個角落爲佳,能讓呼吸更爲順暢,也能提升呼吸道保護力。

※原文刊載於2024年03月號《媽媽寶寶》445期。

※原文連結 https://www.mombaby.com.tw/articles/9929436

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【完整內容請見2024年3月號媽媽寶寶雜誌;本文由媽媽寶寶《 MOMBABY LIFESTYLE 》授權刊登,未經同意禁止轉載。 】

爲什麼男人一到中年就會變油膩

爲什麼男人一到中年就會變油膩

很多男明星從帥氣到油膩,似乎就在一念間。

前有黃曉明邪魅一笑連續霸屏數年,“不要你覺得,只要我覺得”的專斷髮言更是讓網友大跌眼鏡;後有張翰、楊洋緊隨前輩步伐,油膩演技震碎當年美男濾鏡。

屏幕前的你不由得真誠發問,男人中年變油膩,是什麼無法逃脫的神秘詛咒嗎?

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如果這時你再環顧四周,會發現真實情況比熒幕上更加慘烈。現實中的油膩男,沒有明星的容貌,還會毫無顧忌地掀起襯衫,露出他們的啤酒肚。

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根據2010年中美兩國疾控中心與世界衛生組織聯合發佈的《全球成人煙草調查——中國》顯示,15歲以上的人羣中,男性吸菸率高達53%,而女性則不到3%[1]。2018年的研究則表明,中國成年男性飲酒人數超過五成,而女性飲酒人數則只有一成多[2]。

日常生活中菸酒都來,啤酒肚自然沒得跑。2015年的一項調查結果顯示,吸菸人羣中,中心性肥胖(也稱爲腹部肥胖) 的概率是非吸菸人羣的1.89倍 ,而飲酒人羣是非飲酒人羣的1.61倍[3]。

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不過就算煙酒不沾,啤酒肚也是中年男士們難以繞開的坎。

研究顯示,在中國,男性在中年最容易發胖,肥胖率在35至39歲達到峰值[4]。相比於女性,男性的脂肪更容易堆積在腹部。男性攝入的脂肪中約23%儲存在腹膜內,而女性卻只有約5%[5][6]。

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這是因爲男性通常會消化更多通過食物攝入的油脂,油脂在人體血液中通過與體內蛋白相結合的方式完成轉運,而用來攜帶這些外來油脂的蛋白顆粒,就叫做乳糜微粒。

由於攝入的能量更多,一般來說,男性會產生體積更大的乳糜微粒[7][8]。

較大的乳糜微粒夠被更加充分地消化,生成更多的脂肪酸。脂肪酸被腹部內臟脂肪細胞儲存,從而導致腹部內臟脂肪的堆積[9]。

相較於女性,男性一般食量更大,攝入的脂肪也更多 / 圖蟲創意

如果說突兀的啤酒肚還只是遙遙相望的初印象,當你走得距離他們更近,一張張泛着油光的臉也絕對讓你印象深刻。那時,你就會深刻領悟到,原來“油膩男”的“油”是真真切切體現在表面上的。

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實際上,他們臉上的油是成熟皮脂細胞通過裂解釋放到皮膚表面的皮脂[10]。通常來說,男性比女性跟容易“出油”,尤其是在在皮脂腺豐富的前額。這是因爲雄激素中的睾酮和二氫睾酮會直接作用於皮脂腺細胞的受體, 誘導皮脂細胞增殖和皮脂產生[11]。

受到激素的影響,男性的皮脂含量會在36—50歲之間達到最高[12]。再加上中年男性由於各種原因常常會忽視皮膚清潔,所以經常整個人看起來都是油油的。

並且,皮脂中的角鯊烯、油酸、三油酸甘油酯等物質,還能夠使織物變黃[13]。這麼說來,這種“油”不僅體現在臉上,還能反映在發黃的枕頭上。

皮脂和汗液都會導致枕套和牀單變黃 / 圖蟲創意

但其實,大腹便便、油光滿面更多的只是個人的生理特質,並不太會打擾到他人。更可怕的是,有時年輕人不得不坐在他們面前,成爲他們高談闊論中那個“讓我考考你”的提問對象。

研究證明,男性在很多方面會比女性更加自戀[14]。隨着年齡增長,中年男性積累了更多的人生經驗,在面對晚輩時,他們更喜歡提出和表達意見,以期能夠將自身的“寶貴經驗”傳承下去[15][16]。

然而,隨着社會不斷髮展進步,很多他們所奉爲圭臬的真理,已經不再符合時代的需要,只能化作讓無數年輕人痛不欲生的”爹味“。

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隨着時代變遷,公衆對中年男性的要求也發生變化。大家心目中期待中年男性應當更加具有風度、儒雅等氣質,但中年男性未能快速轉變身份[17]。

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英國的一項研究表明,大部分男性到中年之後,因爲沒有了求偶壓力,對於自身的形象管理會越發鬆懈[18]。這也在一定程度上導致他們在公共空間“表演崩潰”,成爲年輕人(包括年輕男性)反叛權威過程中嘲諷的對象[19]。

不過,要想擺脫油膩,其實也並不難。畢竟,在大多數男性都不修邊幅、不注重自己儀表的當下,只要你能保持衣衫整潔、外表清爽,就已經輕輕鬆鬆跑贏了很多同齡人。

[1]國家公共衛生科學數據中心.(2010).全球成人煙草調查——中國

[2]李亞茹,王婧,趙麗雲等.(2018).中國成年人飲酒習慣及影響因素.中華流行病學雜誌(07),898-903.

[3]王茹,曹乾,蘭瑩利等.(2020).2011年與2015年我國成人超重和肥胖近期流行趨勢分析.中國預防醫學雜誌(01),22-26.

[4]Chen, K., Shen, Z., Gu, W., Lyu, Z., Qi, X., Mu, Y., … & Meinian Investigator Group. (2023). Prevalence of obesity and associated complications in China: A cross‐sectional, real‐world study in 15.8 million adults. Diabetes, Obesity and Metabolism.

[5]Marin, P., Lonn, L., Andersson, B., Oden, B., Olbe, L., Bengtsson, B. A., et al. (1996). Assimilation of triglycerides in subcutaneous and intraabdominal adipose tissues in vivo in men: effects of testosterone. J. Clin. Endocrinol. Metab. 81, 1018–1022.

[6]Susanne B. Votruba, Rebecca S. Mattison, Daniel A. Dumesic, Christina Koutsari, Michael D. Jensen.(2007).Meal Fatty Acid Uptake in Visceral Fat in Women,56 (10),2589–2597.

[7]Lo, C. M., Nordskog, B. K., Nauli, A. M., Zheng, S., Vonlehmden, S. B., Yang, Q., et al. (2008). Why does the gut choose apolipoprotein B48 but not B100 for chylomicron formation? Am. J. Physiol. Gastrointest. Liver Physiol. 294, G344–G352.

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[8]Wright JD, Wang CY(2010). Trends in intake of energy and macronutrients in adults from 1999-2000 through 2007-2008. NCHS Data Brief,(49),1-8.

[9]Nauli, A. M., & Matin, S. (2019). Why do men accumulate abdominal visceral fat?. Frontiers in physiology, 10, 1486.

[10]Niemann, C., & Horsley, V. (2012). Development and homeostasis of the sebaceous gland. In Seminars in cell & developmental biology (Vol. 23, No. 8, pp. 928-936). Academic Press.

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[11]Thiboutot, D. (2004). Regulation of human sebaceous glands. Journal of Investigative Dermatology, 123(1), 1-12.

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[12]Man, M. Q., Xin, S. J., Song, S. P., Cho, S. Y., Zhang, X. J., Tu, C. X., … & Elias, P. M. (2009). Variation of skin surface pH, sebum content and stratum corneum hydration with age and gender in a large Chinese population. Skin pharmacology and physiology, 22(4), 190-199.

[13]劉暢,劉建立,覃小紅.皮脂污染棉織物黃變性能研究(2021).東華大學學報(自然科學版)(05),30-36.

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[14]Grijalva, E., Newman, D. A., Tay, L., Donnellan, M. B., Harms, P. D., Robins, R. W., & Yan, T. (2015). Gender differences in narcissism: a meta-analytic review. Psychological bulletin, 141(2), 261.

[15][英]大衛·班布里基(2018).《中年的意義》(周沛鬱譯).北京聯合出版公司

[16]Waldrop, D.P., Weber, J.A., Herald, S.L. et al. Wisdom and Life Experience: How Grandfathers Mentor Their Grandchildren. Journal of Aging and Identity 4, 33–46 (1999).

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[17]Rhodewalt, F., & Eddings, S. K. (2002). Narcissus reflects: Memory distortion in response to ego-relevant feedback among high-and low-narcissistic men. Journal of Research in Personality, 36(2), 97-116.

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[18]Malik M, Grogan S, Cole J, Gough B.(2021). Men’s reflections on their body image at different life stages: A thematic analysis of interview accounts from middle-aged men. Journal of Health Psychology. 26(8):1222-1232.

[19]蔣建國.(2018). 油膩中年男的媒介呈現、認知標籤與社會化戲謔. 探索與爭鳴, (01):123-127+144.

智商稅重災區,保暖內衣亂買浪費錢

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小時候過冬爸媽都會給我們安排巨厚的“過冬套裝”:一層秋衣,一層棉襖,一層外套,穿下來整個人胖成球,還行動不便。後面有了劃時代的保暖內衣,多了一層加絨,保暖度提升許多,還更貼身。不過依然很厚,還不怎麼透氣,有時因爲太緊,小腿還會血供不足,褲子脫下來,腿上留一條明顯的褲縫印子。

現在的保暖內衣,有了許多的新名字,例如“熱皮”、“黃金甲”… 還有許多加了科技的,例如石墨烯、遠紅外,甚至有號稱“應用航天領域技術”的氣凝膠內衣等等。這些聽起來足以亂花迷人眼,讓人隱約覺得是噱頭,但還真的說不清。

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所以保暖內衣到底該怎麼買?若想避開商家精心設計的每一個坑,說到底,做個“成分黨”是最靠譜的。

最早的秋衣褲,一般都是純棉的,穿起來舒服透氣,但純棉的弊端就是出點汗就溼成一坨,很難幹。時間長了洗的次數多了,還會變形。

後來的保暖內衣以“厚”取勝——會有很多層,有的甚至還會夾層塑料薄膜。但因爲太不透氣,並且平時穿着還會沙沙響[1],實屬不算理想。

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現在工藝進步,保暖內衣材質多種多樣。但說到底,所有衣服的材料無外乎是天然纖維和化學纖維這兩大類。

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常見的5種天然纖維包括棉、麻、蠶絲、羊毛、羊絨。

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化學纖維又分兩種,一個是再生纖維素纖維,就是把棉花、木頭、竹子等,用化學試劑溶解後再紡絲織成的布,粘纖、莫代爾等就是這麼做出來的。另外一種是化學原料合成的合成纖維,包括滌綸、腈綸、氨綸等。

那什麼材質最適合做保暖內衣呢?

網絡上關於保暖衣物常說的一句“正確的廢話”叫:保暖效果最好的,其實是靜止空氣。這是因爲面料的保暖係數,與其空氣導熱係數有關。面料能儲存越多的靜止空氣,形成一個絕熱層,減少人體熱量散發,保暖效果就越好。羽絨服也是這個原理[2]。

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導熱係數越大,織物保暖性能越差 / [9]

符合這種特質的材料,首先就是羊毛和羊絨。

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羊毛、羊絨這種天然纖維做保暖內衣好處非常多:保暖、吸溼,還能除臭[3][4][5][6]。但羊毛、羊絨衣的普遍缺點是造價昂貴。

一般羊毛衫價格比羊絨衫低一些,但貼身穿會很扎。而更柔軟羊絨衫,例如鄂爾多斯經典的1980系列的羊絨衫,雙十一折後最低也要約1100元一件[7]。有“最好的羊毛之一”之稱的美麗諾羊毛merino,比一般羊毛更加細軟,可以直接貼身穿,但也都價格不菲,像專做美利奴羊毛戶外服裝品牌 icebreaker ,穿在最內層的衣物價格也都在千元左右[8]。

同時,爲了避免羊毛、羊絨“氈化”,也就是縮水變硬,打理起來極爲麻煩——要用冷水,最好手洗,還最好用專業的羊毛洗滌劑等。這種嬌貴的衣物,不太適合現在恨不得衣服都讓洗衣機晾了的打工人。

羊毛纖維跟腈綸相比,表面會有 鱗片,相互摩擦會“氈化”縮緊 / [11]

還好,現代紡織業給了我們更多選擇——同樣是保暖性強的面料,還有腈綸,學術名字叫做聚丙烯腈共聚物,又有“人造羊毛”之稱[10]。腈綸的捲曲數跟羊毛纖維比較接近,是許多保暖內衣成分的首選[11]。

但腈綸這種化纖的缺點,就是吸溼性比較差,不透氣,還因此容易起靜電。根據《公定回潮率》,數字越大吸溼越強,像一般的棉纖維的吸溼率有8.5%,山羊絨高達15% 左右,而腈綸只有可憐的2%[12]。

吸溼性差的衣服,例如早年的“的確良”,會悶熱不透氣,皮膚彷彿被“罩住”一樣。所以,如果能把具有吸溼功能的材料,包括粘膠纖維、棉和莫代爾等,跟保暖材料做混紡,就能又暖又透氣,出汗不會緊貼在身上,還能改善靜電問題。

不過它們也是各有特點:粘膠穿着時容易變形,但是用它能降低成本。莫代爾的面料手感、織物強度都要強過純棉的織物,但價格更貴[13]。

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現在許多柔軟親膚的保暖內衣都是混紡 / 圖蟲創意

除了保暖吸溼透氣,以前的保暖內衣的彈力大都不算強,穿了多層之後,會明顯感覺活動受限,甚至都沒法“亞洲蹲”,所以,現在的保暖內衣還會添加氨綸來增加彈力[14]。

這樣,一件保暖透氣、貼身不憋悶、還能讓你快樂動來動去的保暖內衣要素算是湊齊了。

商家們爲了營銷,會給不同的纖維起個花裡胡哨的名字。例如前幾年的保暖內衣流行喊“暖卡”、“熱力卡”,實際都是腈綸,“萊卡”“魔卡”是具有彈性的氨綸,“塞維卡”則是聚酯纖維[15]。

近年的保暖內衣開始打“自發熱”技術的廣告,一個很突出的材料是“德絨dralon”。德絨來自於德國拜耳,主要成分就是前面提到的腈綸。德絨確實比普通腈綸的纖維更細,蓬鬆度更高,保暖效果要更強。但德絨在2020年前後被破產清算,現在市面上還在打着“德絨”招牌的,如果沒有正經認證,賣的就是普通的腈綸[16]。

買德絨保暖內衣記得看 dralon 商標 / 視覺中國

除了德絨,日本東洋的“色拉姆”,和日本三菱號稱羽蛋白的美雅碧,也都是腈綸,只是具體的技術不同。那麼這些腈綸宣傳能“自發熱”,是真的嗎?

可以說是對的,但確實有點在搞噱頭。

國家紡織製品質量監督檢驗中心曾在2022年對3件不同品牌吸溼發熱內衣進行專業檢測,結果表明,3件樣品在吸溼後都產生了熱量,最高溫升7℃左右,平均溫升約2.7℃。同樣條件下測試的純棉內衣,最高溫升5.9℃,30分鐘內平均溫升在2.0℃。測試的發熱內衣比普通棉質內衣發熱效果,有一定改善,但溫升差別並不大[17]。

這是因爲所有纖維都有這個功能。自發熱準確來說是「吸溼發熱」——纖維能通過吸收皮膚散發的水蒸氣,轉化爲熱能再傳到皮膚上。

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不過,不同纖維種類的吸溼放熱的效果會有區別:在同等條件下,羊毛、粘纖和莫代爾的吸溼發熱能力就比較強,而腈綸、滌綸就比較弱[18][19]。

所以如果混紡能做好比例,取長補短,可以讓保暖內衣變得又能發熱,又保暖,還舒服。比較出名的就是優衣庫經典的 HEATTECH系列,這系列的成分經常就是聚酯纖維、腈綸、粘纖和氨綸各種排列組合,然後進行厚度或磨毛的調整,來適應不同的場景。知曉這樣的“行業內幕”後,以後買保暖內衣,就不用只盯着優衣庫了。

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目前吸溼發熱內衣的相關標準有FZ/T 73036-2010《吸溼發熱針織內衣》,規定了:吸溼發熱針織內衣應由吸溼發熱材料編織而成,面料在規定溫度、溼度的實驗環境中,需要滿足以下兩項升溫值指標:最高升溫值≥4℃,並且30分鐘內平均升溫值≥3℃[18]。如果想買“自發熱”或“吸溼發熱”保暖內衣,記得查看它有沒有滿足這條執行標準。

我國目前擁有保暖內衣生產企業3000多家,商家衆多,產品質量也良莠不齊,不乏有保暖性差、質量不合格的[20]。

2022年5月蘇州市市場監督管理局保暖內衣產品質量抽查情況公告中,抽查40批次,合格30批次,整體合格率爲75%。

造成不合格的原因,主要是原料、生產工藝把控不嚴,或質量控制不到位。例如有些保暖內衣的保溫率並不達標,有些是虛標成分,沒有羊毛,說自己有羊毛[21]。

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一些廠家說是“羊毛保暖護膝褲”,結果查出來一根羊毛都沒有 / [21]

除了質量不合格,商家還喜歡拿一些科技來標榜自己的保暖內衣與衆不同。例如遠紅外保溫功能內衣、玻尿酸內衣、氣凝膠保暖內衣、石墨烯內衣也都非常火[22]。

但其實想要在冬天,既能保暖,又能穿得舒服,把所有的希望全寄託在一件秋衣上,其實不太合理,保暖內衣只要符合“保暖內衣”或“吸溼發熱衣物”的執行標準,就足夠日常穿了,爲此花更多的錢沒太有必要。

相反,我們應該注重從裡到外,不同層次的整體搭配,來提高保暖度。

一個對緊身的羊毛衫與寬鬆的襯衫利用不同的穿着層序的研究,做了對比測試,發現衣服穿太多層,內層空氣減少後,保暖性反而會下降。如果衣物太緊,也會降低保暖性。例如老年人冬天喜歡穿很緊的護膝,可能反而對膝蓋保暖沒有好處[23]。

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另外這個研究還驚奇地發現,羊毛衫外穿襯衫的熱阻值要比襯衫外穿羊毛衫提高了22%。也就是說,同樣是羊毛衫加襯衣,襯衣穿在羊毛衫外面會更暖和。這是因爲服裝的保暖性由服裝本身及其周圍空氣層決定,一般3-5層即可,太多太少都會減少熱阻,降低暖感[23]。

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要整體保暖效果更好,大家可以借鑑備受推崇的“三明治穿衣法”,也是喜歡戶外運動常用的疊穿法則,簡單來說就是:內薄軟、中保暖、外防風 。目的就是爲了在保持身體乾爽的同時,達到保暖、防風的效果[24]。

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根據始祖鳥官網(不是廣告哈),貼近皮膚的第一層衣服要能保暖,並快速吸溼排汗。可以選擇羊毛這種輕盈吸汗還防臭,也可以選擇輕薄,能快速乾燥,且更耐磨的合成材料。

中間層的衣物要提供保暖性能,同時要能散熱,例如羽絨、毛衣或抓絨衣,起到存儲熱量的作用。

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外層要成爲最能抵禦風雨的一層,通常選擇硬挺、密度較大的材料。因爲服裝熱阻還與外層面料防風透氣性有關,若服裝外層面料透氣率太高,跟沒穿一樣[25]。這也是爲什麼「毛衣外套」無法穿出門。

保暖應該是一整個系統,裡中外配合好,能快樂度過冬天 / [26]

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到這裡,我們來總結下,一件合格的保暖內衣的挑選要義:

要判斷保暖內衣是否合格,主要看產品吊牌是否標註了工信部發布的 FZ/T 73022-2019 《針織保暖內衣》的執行標準,其中要求保溫率要≥ 30%,透氣率≥180mm/s[27]。

如果它還宣傳自己能吸溼發熱,就要有FZ/T 73036《吸溼發熱針織內衣》或GB/T 29866-2013《紡織品 吸溼發熱性能試驗方法》標準,看是否有測試報告。

一個包含成份、執行標準、安全類別等信息非常全的吊牌,安全類別 A 和 B 均可

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再提示一下面料的功能:

羊毛/腈綸:保暖;聚酯纖維(或滌綸):耐磨或保暖;棉/粘纖/莫代爾:吸溼透氣;氨綸:增加彈力

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具體的面料配比,可能難給個“金標準”,畢竟除了面料,衣物的整染、織法都會影響最終成品。所以只要是正規商家,不以某種噱頭過度宣傳,價格合適,都可以買來試試。

如果買到無使用說明或使用說明信息不全的產品,建議不要穿,但可以去12315投訴,一面能打擊不良商家,一面能拿個假一賠三的賠償金。

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下面成分組成的衣物在三明治穿衣法中,作爲哪一層出現?面料中的各個成分分別起什麼作用?

參考資料:

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2024健康過春節| 春節養生局,這些忌諱要牢記

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從“感情深一口悶”到如今“保溫杯泡枸杞”,越來越多的人開始注重養生。北京市鼓樓中醫醫院推拿科副主任醫師李佃波提示,過度勞累和超量運動,都會使心功能負擔加重,使得心肌缺血缺氧,引發心腦疾病。春節假期,在歡度節日時,也要調養攝生,養好心肝脾胃腎,爲健康打牢基礎。

養心

忌諱:過度勞累

養心穴位:按按內關穴

經常熬夜喝酒的人,有時候容易出現心慌、胸悶的症狀。有一個能快速緩解的妙招,就是點按手腕內側的內關穴。每天左右手各點按5~10分鐘,或是一天做4~5次,能有效幫助緩解心慌症狀。

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養肝

忌諱:酒桌拼酒

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中國人講究“無酒不成席”,春節家人團圓,適量喝點酒可以活躍氣氛,但過量飲酒危害大,會損害肝臟功能。

養肝要穴:按揉太沖穴

太沖穴位於足部的背側,大拇趾與第二個腳趾的中間。

每天晚上9~11點先用熱水泡腳,然後按揉兩側太沖穴,每穴5分鐘,以出現酸脹或者脹疼爲度。因爲這個時間是肝經運行最旺的時辰,此時刺激它效果最好。

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養脾胃

忌諱:大吃大喝

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每年春節因吃多了致使急性胃病發作就醫的大有人在。春節期間飲食一般高脂肪、高熱量,很多人敞開肚皮大吃大喝,殊不知,吃多了對脾胃的傷害是最直接的。注意此方法腹瀉時不適用。

健脾手法:按揉中脘穴

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中脘穴位於上腹部,身體前正中線上,臍中上4寸。按揉時,用拇指或中指指端點揉按壓此穴,力度稍輕。每次按壓三分鐘左右。再加上順時針按摩腹部5分鐘,有積消積,無積健脾。

養腎

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忌諱:吃得太鹹

春節很多地方都有特色年貨,但要注意了,臘肉、香腸等含鹽可不少。吃鹽太多,腎臟負擔會加重。

養腎妙穴:按揉腎俞穴

取穴位置:在第二腰椎棘突旁開1.5寸處

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可以把兩手搓熱,捂在腎俞上,這對保護腰部、腎臟健康非常有益。平時更要注意腰部保暖,少穿低腰的衣服。

飲食提示:

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蔬菜勝良藥、水果不可少、瓜子莫亂吃、主食不可忘、飲酒勿過量。

(中國經濟網記者郭文培整理)

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(責任編輯:佟明彪)

天氣炎熱時跑步手指腫脹 或因補水過多

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本站體育10月20日報道:

跑者在天氣熱的時候跑步,可能會發現自己的手指腫脹。研究發現,這在天氣炎熱的時候是一種比較普遍的情況。跑者該怎麼預防呢?

美國明尼蘇達大學家庭醫學和社區健康教授威廉-羅伯茨表示,天氣炎熱跑步手指腫脹並不是身體缺水的信號,恰好相反,這可能是低鈉血癥的信號,也就是跑者補水過多所導致的。

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“跑步期間,人體內循環加速,手上的毛細血管網絡被打開。隨着血流的增加,細胞之間會有液體滲漏,這可能是手指腫脹的原因所在。”羅伯茨說。

另外,跑步過程中頻繁的擺臂也會進一步導致手部的液體瀦留,也就是手部的液體過多。“這些液體最終會被細胞吸收,或被淋巴系統清除。只要跑步開始,這個過程就會開展。不過,一旦停止跑步之後,液體就會被吸收進血流系統或被淋巴流移除。”

羅伯茨還建議跑者,在跑步時儘量把手腕和手指上的飾品去掉,比如手環、手錶、戒指等,這樣對於緩解手指腫脹是有利的。

基於這種情況,羅伯茨表示,跑者要將補水控制在合理範圍內。特別是在天氣炎熱的時候,跑者要防止補水過多,不要等到口渴時狂飲,而是在平時就持續補水,但每次補給量較少,能夠保證身體時刻處在水分充足的狀態。

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目前全省的分店在中和、桃園、、新竹、高雄都有分館,在各地都可以找到最近的有家健身🏋️‍♀️

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這裡是一層樓的空間,空間呈現十分寬敞,我覺得有家健身可以看到比較多常見的器械,所以基本上不管你是健身新手或者是運動老手,都可以很快地進入訓練狀態。

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而且在講解inbody的時候Lucas教練也會很認真的解說每一個數據,然後針對老🐸的問題去做回答。

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我們最喜歡一對一的課程,是因爲上課過程中都能隨時依學員狀態調整課程,也更可以針對當下問題調整姿勢,用對力纔不費力,運動起來更容易!

在結束後Lucas教練也有跟老🐸說回家可以用什麼樣的動作做居家訓練、飲食怎麼樣選擇!

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